تعریف تاب آوری(Resilience) و افزایش آن
تعریف تاب آوری
طنین انتظار – تاب آوری روان شناختی عبارت است از توانایی ذهنی یا هیجانی مقابله با یک بحران به منظور بازگشت سریع به شرایط قبل از بحران.
تاب آوری موقعی وجود دارد که فرد از فرایند های ذهنی و رفتاری برای ارتقاء داشته های خود و حفاظت از خود در مقابل آثار منفی عوامل استرس زا استفاده کند.
موارد سبک زندگی سالم:
1-فرد سالم:حداقل در روز 20دقیقه پیاده روی کند.
2-غذای سالم
3-خواب کافی و منظم
راهبردهای افزایش تاب آوری:
1-ارتباطات:
فرد قابل اعتماد باشد – ما باید باکسی درد و دل کنیم که دوست ما باشد.
2-تفکر سالم
3- تندرستی
4-معنا دار بودن و با ارزش بودن:
برای زندگی هدف داشته باشیم – اهداف کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشیم – هرچه قدر اهداف ما معنوی تر باشد سلامت روان ما بیشتر می شود.ارتباط با خداوند هدف ما را بیشتر می کند.
اهداف مادی: وقتی به اهداف مادی دست پیدا می کنیم بعد از مدتی برای ما عادی و یکنواخت می شود.
اهداف معنوی: وقتی ارتباطمان با خداوند زیاد باشد روحیه قویتری در برابر سختیهای زندگی پیدا می کنیم و راحت تر با آنها کنار می آییم.
ارتباطاتتان را بسازید:
سعی کنید با افرادی که قابل اعتماد،دلسوز،غمخوار،با محبت هستند ارتباط داشته باشید.
تفکر سالم داشته باشید:
اجتناب از افکار منفی – به دیگران کمک کنید-در زندگی به دنبال مقصد باشید
قصد و هدف:
قصد:انرژی که در آغاز کاری بکار می برید.
هدف:نتیجه ای که به دنبال آن هستید(پرژه ای برای آینده)
تفکر سالم داشته باشید:
به چالش کشیدن باورهای خود و سعی در اصلاح آنها
1-تجسم کردن:
واقع بینانه و منطقی باشید(تجسم غیر منطقی=وسواس فکری)
2-شناسایی استرس ها:
استرس مزمن یا (کرونیک):
یکی از بدترین نوع استرس است .چون گاهی حضور آن در زندگی چنان جدی می شود که عملا آن را جدی نمی گیریم .اما اثرات نامطلوب آن بر سلامت ایمنی بدن و توان تحمل فشارهای عصبی ما وجود خواهد داشت .
مانند مشکلات خانوادگی،بیماریهای سبک زندگی،چاقی،جنسی وسطح پایین بودن رضایت شغلی و…
استرس حاد:
ما در وقوع آنها موثر نیستیم.مانند مرگ یکی از عزیزانمان-خاطرات آزار دهنده -اختلال اضطراب بعد از وقوع حادثه است.
3-داشتن تاب آوری در لحظه:
در لحظه به جزئیات و واکنش خودمان فکر کنیم و از خود بپرسیم واکنش ما در لحظه چه فایده و چه هزینه ای دارد.
افکار سالم را در ذهنتان تقویت کنید:
1-تغییر را بپذیرید:
تغییر قسمتی از زندگی است بعضی از اهداف ممکن است در زندگی دست نیافتنی باشند شرایطی که نمی توانید تغییر دهید را بپذیرید.
2-امید خود را نگه دارید:
همیشه در همه حال توکل به خدا داشته باشید و از گذشته خود درس بگیرید.
3-درخواست کمک:
هنگام مواجه با مشکلات از یک کمک کننده حرفه ای کمک بگیرید(مانند مشاور)
چگونه تاب آور شویم:
1-اضطراب:
موفقیت را تجربه کنید ؛ تاب آوری موجب سازگاری مناسب در مواجهه با مشکلات می شود
2-عزت نفس:
نقش مهمی در کنار آمدن با استرس های زندگی دارد.فرد باید توانمدیهای خود را بشناسد و باور داشته باشد در مقابله با مشکلات بسیار منطقی رفتار کند.
3-سبک زندگی:
سبک زندگی را سرلوحه خود قرار دهیم-خوش بین باشیم-نگاه واقع بینانه توام با مثبت اندیشی داشته باشیم.
تلاش برای حفظ سلامت روان و احساس شادکامی و رضایت از زندگی لازم است.
تمرکز بر کارهای مثبتی که می توانید انجام دهید،شما را از تفکرات منفی و بازدارنده دور میکند.
حتی زمانی که وضعیت وخیم به نظر میرسد،برداشتن گام های واقع بینانه می تواند به شرایط کمک کند؛هرچقدر هم که این مراحل کوچک باشند،اما می توانند حس تاب آوری را در شما تقویت کنند و حال شما را در برابر مواجهه با مشکلات بهتر کنند.
از خودتان انسانیت به یادگار بگذارید…نه انسان…
بجای اینکه منتظر فرصت های مناسب باشیم…
باید فرصت های مناسب را به وجود بیاوریم…
خوشبخت کسی نیست که دارای شرایط و امکانات خاص باشد…
اخبار ارتباطات و فناوری اطلاعات
About The Author
مطالب جالب